A testsúly
A testsúly az egyik legfontosabb tényező egészségünk szempontjából. A testtömeg index (BMI - Body Mass Index) fejezi ki, hogy megfelelő-e testsúlyunk. Kiszámítása nagyon egyszerű, a testsúlyt elosztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével:
-
testsúly (kg-ban)
———————————————— = BMI
testmagasság négyzete (méterben)
Példa egy 80 kg-os 1,85 m magas egyén esetén:
80 / 1,85 x 1,85 = 23,4 BMI
Testtömeg index (BMI) táblázat
- sovány: 18,5 alatt
- ideális: 18,5 - 24,9
- túlsúlyos: 25 - 29,9
- elhízott: 30 - 34,9
- súlyosan elhízott: 35 - 39,9
- igen súlyosan elhízott: 40 fölött
Mivel Magyarországon az elmúlt öt évben megkétszereződött a túlsúlyos gyerekek száma (gyakorlatilag minden negyedik fiatal súlyfelesleggel küzd), ezenkívül a túlsúly számos betegség előidézője, összetevője, kockázati tényezője lehet, úgy mint cukorbetegség, szív- és érrendszeri panaszok, ezért most a túlsúly témájával foglalkozunk.
Az elhízás oka nem csak a helytelen táplálkozás, másik fő összetevője a kevés mozgás. Természetesen az ideális az lenne, ha megelőznénk kialakulását, nem pedig az utólagos korrigálás, a fogyókúra.
A helyes táplálkozásról és a mozgásról olvashat honlapunkon és az interneten még számtalan helyen, így a helyes fogyókúra lesz témánk, ami nem lehetetlen, csupán eltökéltség kérdése.
A hatékony és hosszú távon eredményes testsúlycsökkentés (vagy fogyókúra), a fokozatosság elvére épül! A drasztikus fogyókúrák nagyon veszélyesek, ezért felejtsük el a koplalást. A szervezet anyagcseréje a gyakran végletes ételmegvonás következtében lelassul.
Ha abbahagyjuk a kúrát, az átállított anyagcserénk még jó ideig nem tudja követni a változást, így nagyobb lesz a testsúlyunk, mint fogyókúra előtt. Ezt nevezzük jojó effektusnak.
Türelmesnek kell lennünk, és el kell fogadnunk, hogy ez egy hosszabb folyamat. A reális cél, 5 - 10%-os testsúlycsökkentés 3 - 6 hónap alatt, majd ennek megtartása. Ha túl gyors eredményt akarunk elérni és nem türelemmel visszük véghez fogyókúránkat, beindul a jojó effektus!
A helyes fogyókúra két fontos alappilléren nyugszik. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáson és a mozgáson.
Ne vonjunk meg magunktól bizonyos ételcsoportokat, az evés továbbra is élmény maradjon ne pedig lemondás, azonban figyeljünk arra, hogy mértékletesen és egészségesen étkezzünk.
Többször keveset együnk, olyan összetételben, ami összhangban van életmódunkkal, pl. a mozgás mennyiségével. Ügyeljünk a túlzott zsír és szénhidrát bevitelre, és elsősorban az édességeket, nassolni valókat hagyjuk el. Az egészséges táplálkozást vezessük be fokozatosan életmódunkba, és tartsuk is meg!
Napi 30 perc intenzív mozgás már megfelelő szinten tartja az anyagcserénket, csökkenti a stresszt, ezáltal az evési kényszert is.
